Dieta z 110kg

PIĄTEK (wczoraj): 9B (50,60,70) 1. Przysiady przednie (+1 tylny), na zmianę z karkiem: 40kg x9+1 50kg x9+1 60kg x9+1 70kg x9+1 80kg x9+1 90kg x9+1 100kg x7+1 -(poprzednio 95kg x8+1) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 110kg x20 120kg x20 130kg x30 -(poprzednio 128kg x30) 3. Martwy ciąg SUMO z wys ok. 32cm: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 [...]

ŚRODA (wczoraj): 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 -(poprzednio 85kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą w tyłu: 100kg x20 110kg x20 120kg x40 -(poprzednio 115kg x40) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok. 32cm: 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 110kg x15 [...]

SOBOTA: 9B (50,60,70) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 100kg x9 110kg x9 -(poprzednio 105kg x9) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 120kg x20 133kg x20 140kg x30 -(poprzednio 136kg x30) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok. 32cm: 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 120kg x10 [...]

ŚRODA (wczoraj): 3B (50,60,70) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120,5kg x3 130,5kg x1 -(poprzednio 125,5kg x3) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 142kg x20 142kg x20 142kg x45 -(poprzednio 155kg x30) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok.32cm: 80kg x5 90kg x5 [...]

[...] kozak książka, choć zakończenie mogłoby być lepsze, jakiś trup czy coś. Na dniach idę do księgarni po „Anioły i demony” oraz trylogię Stiega Larssona. Dieta Dopadła mnie chęć na buraki i marchewkę, nieco dziwne ponieważ buraków nie jadłem od lat, wczoraj poszło kilka pudełek. Na śniadanie „resztki” z [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 4 Tydzień!!! Dzień 22 DT DIETA: Kcal~2250 BTW 183/35/290 TRENING: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 10x 8x 8x 8x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x 60kg-6x 60kg-6x Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-8x 100kg-6x 110kg-4x szrugsy przodem i tyłem sztangą (z [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 7 Tydzień!!! Dzień 42 DT DIETA: Kcal~2900 BTW 220/59/360 TRENING: PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 12x 12x 12x 10x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-10x 50kg-10x 50kg-10x 60kg-10x 65kg-8x Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-10x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy przodem i tyłem sztangą [...]

Dzien - 17 - klata dieta : Wszystko tak jak zwykle + banan Suple : dałem wieksza porcje wf przed treningiem odczucia podobne jak zwykle może nawet lepsza pompa i wytrzymałosc reszta bez zmian Trening : - siła do góry jest dobrze Płaska + 5 kg 70kg - 15 powt rozgrzewka + 15 powt na atlasie 100kg - 6 powt 105kg - 5 powt 110kg - 4 powt 115kg - 3 [...]

[...] na orbitreku. SQ lajtowo, mniejszy ciężar ale do ziemi Suwnica masakra! Uginanie spoko. Klata dokładnie, technicznie. Wspięcia Bic good. Brzuszek na koniec do palenia. Dieta: 150g owsa, 45g whey, 25g rodzynek 35g migdałów, po 15g oleju mct i lnianego, 150g kury 150g kury, 100g ryżu - 45g whey, 10g bcaa, 75g rodzynek - 150g kury, 100g ryżu [...]

[...] pow Wznosy ramion w opadzie { tył barków} 15/12/10/8/10 pow w każdej serii 1:45 przerwa w każdym odpoczynku miedzy ćwiczeniami 3:15 będę się tego trzymał zobaczymy :) Dieta dziś rano 6 jajek + 30g rodzynek później 100g ryżu + 250g piersi przed siłownia 100g ryżu + 250g piersi po siłowni 100g ryżu + 250 g piersi około 20 100g ryżu / [...]

[...] 5 minut na orbitreku ,ale nogi mi puchną na tym, katuje się tylko i przeszedłem na bieżnie 20minut pełna satysfakcja Suple : to co zwykle+ chain reaction przed treningiem . Dieta: dopiero 3 posiłek jem :( więc tu nic nie pisze, po treningu 2 banany wrzuciłem opisze w podsumowaniu. Podsumowanie : Trening dzisiaj urozmaiciłem, stwierdziłem że [...]

[...] na palce stojąc z hantlami 32kg x 10 x 4 serie wspięcia na palce stojąc smith 2 serie po 15 powtórzeń cardio 25 minut na bieżni, dziś lżej bo ledwo na nogach stałem 8-) Dieta : rano podjadłem 4 kawałki czekolady .. zuoo xD ale wypociłem w pracy, dodam tłuszczy dziś trochę jeszcze bo intensywnie cały dzien , reszta tak samo Suplementacja : [...]

[...] + suroweczka 0.5l wody mineralnej Posiłek 5. godzina 20.00 4-5 kanapek z razowego chebka. wedlina + roznego typu dodatki. odpowiednia ilosc soku ( tyle ile sie zmiesci ) Dieta nie jest super swietna. Jezeli ma ktos jakies poprawki z mila checia widziane i poprawie. Jezeli chodzi o braki w diecie to mam bialko ktore czeka na uzupelnianie diety [...]

TRENING nr 31 22.06.2009 A15 poprzedni A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html poprzedni trening (B5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni A (A10) - [...]

wallywally mi nikt nipiecze sam musze ja tez jak gdzies lece to w pojemniki i zimne jjem a tak to mam mikrofale i se podgrzewam piec to trzeba odpowiednio krutko zeby niebyla zasucha ale ja juz dla smaku to niejjem, dla smaku to ciasto orzechowe, lody z mc z polewa czekoladowa, milka z orzechami jak ja dawno tego niejadlem SRODA18-0.8 rano ale [...]

[...] - 11 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 362           Dieta             2 932           Bilans             -430         DIETA / SUPLE wczoraj udało mi się kupić po taniości kaczkę, więc dziś na bogato w ramach urozmaicenia [...]

[...] treningu lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             16,7            Zapotrzebowanie             3 134           Dieta             3 123           Bilans             -11          DIETA / SUPLE kilka kawałków czekolady ponadprogramowo   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] Łydka : L i P: 42cm Staw Skokowy : L i P: 24cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 110kg x1 MARTWY: 190kg x1 / w sprzęcie 217,5kg PRZYSIAD (PEŁNY): 140kgx1 / w sprzęcie 200kg Dieta: zależy od celu ale najczęściej 6-8 posiłków opartych na makaronach, kaszach, ryżu, piersi z kurczaka, filetach z ryb oraz warzywach. Około 4000-5000kcal Trening: [...]

- wiek 18lat - staż treningowy 9miesięcy - najbliższy cel sportowy masa - planowana dieta zgodna z celem Zarys wygląda tak: 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. [...]

ANKIETA wiek:17 lat staż treningowy:11 miesiecy wymiary: wzrost: 183 waga: 69 biceps: 33 klatka: 98 pas: 74 lydka: 37 udo: 50 najbliższy cel sportowy:masa planowana dieta zgodna z celem: Ckal: 2700 B: 2.0g T: 1.3g W: 5.4g ŚNIADANIE: Mleko:500ml Płatki owsiane:70g rodzynki:20g SZKOŁA: Chleb razowy:80g Orzechy włoskie:10g Ser biały [...]